断食 筋肉 落とさない Home; home; 印刷. ファスティングでは筋肉を落とさないことが大事 . 正しくやれば筋肉も落ちることも なく健康的に痩せることができます！ それに正しい食事制限は空腹感も ないのでおすすめです(^^) ですので今日は 筋肉を落とさないで 空腹感もない正しい食事制限 について 話していこうと思います！ スポンサーリンク “日本人の食事摂取基準 (2015 年版) 策定検討会報告書.” (2014): 21-29. プチ断食を適当に取り入れると筋肉が落ちてしまいます。体重は落ちてるけど筋肉が減っただけで脂肪は全く落ちていない。なんてこともありえます。本記事ではプチ断食うを筋肉を落とさずに行う方法についてまとめています。ダイエットでリバウンドをしたくない人は必見です。 体重80 kg男性の場合、筋肉を落とさずに減量を行う最速ペースは、週あたり80 kg×0.05=400 g（あるいは80 kg×0.01=800 g）となる。 つまり、週当たり400～800 gの減量、月当たりに換算すると1.6～3.2 kg 「断食をすると筋肉量が落ちる」という話を聞いたことがありませんか？せっかく筋トレをして筋肉を増やしたのに落ちるなんて…そう思ってしまいますよね。でも、実際断食をすると筋肉量も落ちるのかよくわからない！という人も沢山いると思います。 トレーニーの皆さん！引き締まった身体を目指して、無理な減量をしてしまってはいませんか？減量時、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまってはショックですよね。本記事では筋肉を落とさずに減量する方法を8つのポイントに分けて詳しく解説していきます。 メールでシェア. 腹だけ出てみっともない体です 筋肉を落とさないための食事療法が失敗。過食に次ぐ過食で腹だけ出たみっともない体になりました。 筋肉は落ちています。パッと見にはわかりません。 ただ風呂の入るとき鏡に自分の姿を映すとわかるのです。 もうかつての自分ではない。 こういった場合は断食期間って2 、3日になると思うんですが この2 、3日に飲むドリンクとしてプロテインを飲むのは全然問題がないです。 1週間くらいの断食の場合にプロテインを飲む効果. ファスティングを指導する人の中でプロテインを推奨する人もいますが、これは筋肉量を落とさないための配慮です。 しかし、ファスティングをプロとして教える立場からすると、 プロテインを飲むことはダメではないですがオススメはしません 。 タンパク質を増やす. シェア . ファスティングは、 筋肉が落ちやすいダイエット です。 筋肉によるボディメイク. まず、筋肉を落とさないためには、 継続的な筋力トレーニングと、タンパク質の摂取量を増やすこと を同時に行う必要があります。 どちらかひとつだけでは、筋肉を維持することは難しく、必ずどちらもバランスよく行うことが筋肉を落とさないための大切なポイントです。 この時の目的として、 筋肉を落とさない というところがあります。 結論から言いますとプチ断食はやり方次第で筋肉量を減らさずに脂肪だけ落とすことができます。, 研究論文でも言われていることでして、僕自身の8年のプチ断食経験からも身をもって言えることでもあります。, この記事ではプチ断食で筋肉が落ちてしまう原因と筋肉量を減らさず脂肪を落とす方法について書いていきたいと思います。, 体脂肪をがっつり落としたいけど、筋肉は落としたくないと思ってるなら参考にしてみてください。, ということはこの2つが起きてなければ筋肉が糖新生によって分解されてエネルギー源になっちゃうことはないんですよ。, 肝臓のグリコーゲン切れとアミノ酸濃度が低くなるまでがだいたい絶食し始めてから16時間ぐらいと言われています。, 僕がこのブログで紹介しているプチ断食は8時間ダイエットなのでちょうど16時間ぐらいでしっかり食事をすれば筋肉が落ちる心配はないでしょう。, ボディビルダーやラグビー・アメフト選手みたいな極端に筋肉量が多い人になるとわかりませんが。, 実際僕もずっとプチ断食を継続したまま筋トレしてますが見た目からして筋肉量は増えているので心配なさそうです。, 全体的には、プチ断食グループのほうが自然と食事量が減っております。具体的には、平均でだいたい1日270kcalぐらい。まぁこれは予想どおりですね。, 筋トレだけのグループは、筋肉もガッツリ増えつつ体脂肪も増量。いっぽうでプチ断食グループは、筋肉にはほぼ変化がなく、体脂肪のみガッツリ減ったわけですね。, プチ断食したら筋肉落ちるんちゃう？って思うトレーニーもいるかもしれないけど、問題ない。, ある程度のレベルならしっかり筋トレしてタンパク質摂っとけばプチ断食しても筋肉落ちないから。ボディビルな人たちはわからないけど、普通の筋トレ習慣があるぐらいなら大丈夫。, — ゆーみ@家トレ年内体脂肪10%目標！ (@puti9fasting) April 12, 2020, ですが栄養バランスを一切考えずにプチ断食を始めたら全体的な摂取カロリーを減らせる代わりにタンパク質量も減ってしまうんですね。, タンパク質は筋肉の材料になってまして、不足するとどれだけ頑張って筋トレしても筋肉がつかなくなります。, 当然タンパク質が不足していれば新しい筋肉が作られないため徐々に筋肉量は減っていくでしょう。, 筋肉をできる限り落とさないことを意識するならプチ断食中はまずタンパク質をとるように意識しまくってください。, 具体的なタンパク質摂取量ですが、体重1kgあたり1,6~2,0gを摂るようにしてください。, 鶏胸肉は100g中25gタンパク質が含まれているので、300~400g毎日食べないといけない計算になります。, プロテインは1杯あたり20g以上タンパク質をとれるのであまり量を食べられない人の栄養補助としてはオススメですね。, 筋肉だけでなく人間の細胞はタンパク質を材料に作られてますから実は当然のことなんですね。, プチ断食では摂取カロリーが減ることで体脂肪が減りダイエットできますが、摂取カロリーの減らし過ぎには注意しましょう。, 普段は糖質をエネルギーにしていることが多いんですが、糖質源がなくなると脂質やタンパク質を分解してエネルギーにするんですね。, プチ断食中摂取カロリーを思いっきり減らした場合糖質と脂質だけでエネルギーがまかなえなくなるとタンパク質からエネルギーを作り始めます。, そのタンパク質が今摂取したタンパク質ならまだいいんですが、なんと筋肉を分解してエネルギーにしやがります。, すると筋肉が落ちてしまうので、早く体脂肪を落としたいと焦って摂取カロリーを減らし過ぎないようにしましょう。, プチ断食では摂取カロリーを比較的楽に抑えられるので焦らなくても継続すれば痩せやすい状態を作ることができます。, 最初にプチ断食を始めて16時間を越えると筋肉が落ちやすい状態になっていくという話をしました。, なのでプチ断食をしつつ筋肉量は維持もしくは増やしたい場合できるだけ16時間前後で食事を摂るようにしましょう。, 現在プチ断食時間は18時間ぐらいなんですが、筋トレしてもタンパク質量をしっかり確保すれば筋肉を増やすことができています。, 上の研究でも20時間の断食時間作ってる上に栄養バランスには気を使ってない食事内容でも筋肉量ほとんど変わってませんし。, この2つを守るだけでもかなり筋肉量を維持しつつ脂肪を減らすことができるようになるでしょう。, 運動しなかったらタンパク質を増やしても年々筋肉量は減っていくので、プチ断食が原因とかではなく筋肉は減ります。, と言ってもプチ断食を始めてすぐは急激な運動をすると糖質不足でだるくなったり回復が遅くなったりと色々デメリットもあるので、軽いウォーキングから始めましょう。, 運動量と強度に関してはプチ断食の期間が長くなっていくごとに少しずつ増やしていけばOKです。, ちなみにウォーキングではなく筋トレを行えば筋肉量の減少をさらに食い止めることができます。, しかし、筋トレは負荷が大きい分プチ断食初期ではストレスになってしまう可能性もあるので、体と相談して筋トレを取り入れてみてください。, テストステロンを高めることでプチ断食中でも筋肉量を維持もしくは増やすことができるようになります。, 実はプチ断食自体もテストステロンを高めることができるんですが、他の方法も組み合わせていくことでテストステロンをガンガンに増やすことができ、筋肉量増加に繋がります。, などの理想の肉体を作るのに必須な作用がたくさんあるので、テストステロンを高めるのはとても効果的です。, プチ断食を取り入れることで体を刺激して筋肉を減らさずに脂肪を落とすことができます。, ですが急激な変化はリバウンドの原因になってしまうので、少しずつプチ断食を進めていきましょう。, ですが現在どか食いしまくってる+完全な運動不足の場合はプチ断食を徐々に慣らして運動も軽く始めましょう。, プチ断食は筋肉を減らさずに脂肪を落とす最高の方法。今日から少しずつ実践してみよう。, プチ断食中のストレス解消方法を解説。最初から多くの対処法を用意しておけば負けにくくなる！. ファスティング（断食）は人気のダイエットですが、やり方を間違えるとツラいだけで終わってしまいます。努力やお金をムダにしないよう正しいファスティングを紹介します！ ファスティングをすると筋肉が落ちるって本当？ ファスティング中に筋肉を落とさない対処法とは. 筋肉を落とさずに断食する方法は？ 2019年7月31日 2019年10月15日. 断食で筋肉は落ちるのか？ 断食での 筋力は落ちませんし、筋肉も落ちません。 なので、特別栄養的な対策を練らなくても大丈夫です。 身体の能力は、肝臓と他の内臓に、緊急司令が行っている状態になります。 栄養が入ってこない、備えるように。 筋肉を落とさないためのファスティングのやり方 ポイントはファスティングを開始して24時間以上経ったときに起こる糖新生で使用されるタンパク質の割合を減らしてあげることです。 月曜断食は筋肉量が低下しやすく、基礎代謝も落ちて太りやすい体質になりかねません。 ダイエットが原因で太りやすくなり、なかなか痩せられない身体を作るのは本末転倒なので、適度な筋トレを取り入れて筋肉量を維持していきましょう。 オプティマム・ファスティングは、筋肉は落とさ ず ... 初めて断食される方は、慣れていないので、4日間の断食方法に取り組んだ方が良いと思います。 本格的に高い効果を出して痩せたい方は、7日間の断食方法を取り組んでみましょう。 4日間の断食方法. ?』という話題も出てくるようなのです。 プチ断食＝デトックスをメインに考えていた私は、思いもしない観点でした。 そこで今回は、プチ断食をすると本当に筋肉が落ちてしまうのか! しかし断食中の筋トレは本当に良いのでしょう 筋肉を落とさないためのファスティングのやり方 ポイントはファスティングを開始して24時間以上経ったときに起こる糖新生で使用されるタンパク質の割合を減らしてあげることです。 2019年8月8日; 2020年7月13日; ファスティング; アミノ酸, ダイエット, ファスティング, プロテイン, 断食, 筋肉 ファスティングでは一定期間断食をすることにより、胃腸機能を高め、体のいたるところでデトックス効果があります。ファスティングの方法にもよりますが、実践した後の体重は大体1～2 kg 研究内容と結果. ですから、筋肉を落とさないようにダイエットをすることが大切な事なんです。 消費されるエネルギーの順番が大切. プロテインは、筋肉をつける効果だけではなく、ダイエットにもおすすめです。1食置き換えダイエットやファスティングと呼ばれる断食を行うこともでき、ダイエット法はさまざまあります。栄養を摂りながら断食できるので体にも良いです。今回は、無理なくでき ファスティング中に筋肉を落とさない方法. 上記の研究では「対象者は … こんにちはファスティングマイスターの中村真美です。 ご訪問ありがとうございます。 今日は 『ファスティング（断食）で筋肉量を落とさない方法は？ 』 というテーマでお届けいたします。 先日お客様よりこんなご質問をいただきました。 ファスティングを行った人の中には「痩せたけれども筋力が落ちてしまった」「貧相な体つきになってしまった」という声もあります。確かに、ファスティングは断食をすることにより体重を減らすことができますが、その結果筋力が落ちてしまうこともあるようです。 月曜断食は筋肉量が低下しやすく、基礎代謝も落ちて太りやすい体質になりかねません。 ダイエットが原因で太りやすくなり、なかなか痩せられない身体を作るのは本末転倒なので、適度な筋トレを取り入れて筋肉量を維持していきましょう。 疑問3．プチ断食をすると筋肉が減っちゃうんじゃない？ カロリーが足りないと筋肉が減るのは当然の話。確かに、プチ断食で筋肉が減っちゃうイメージはあるかと思います。 が、ここで参考になるの … 筋肉を落とさないで済む はちみつを摂取すると、必要最低限の糖質、脂肪、タンパク質を摂取できます。 この為、適量のはちみつを摂取することで、オートファジーや糖新生にて 筋肉を落とすことなく、毒素の蓄えられた脂肪を選択的に取り除くことが出来ます 。 断食をすることによって集中力も上がり代謝も上がって自然とカロリーを抑えることもできるので何度かお勧めしてきました。今回はそこまでは厳しいけれど食事法が気になるという方に向けて筋肉落とすことなく体脂肪だけを減らす食事方法を紹介します。 ファスティングをすると筋肉は少なからず落ちてしまいますが、筋肉を極力落とさずに維持する方法はあります。 大切なのは以下の3つのポイントです。 ⑴酵素ド … ただ食事を抜かす断食をすると、体に必要で大切な 筋肉 まで落ちてしまいます。 体重は減っても、筋肉が落ちただけなので、体に良くないことは、一目瞭然ですね。 そして、元の食事に戻ると、簡単にリバウンドしてしまうことが多いのです。 結論は、断食は筋肉を落とさず体脂肪を落とすことができるということ。 スペインにあるトレーニングセンターが実施した「6週間の間、IPFを行った研究」のデータがあります。 関連：Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes. ※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。 ④筋肉量は変わらず体重が1.7㎏減っています SHARE. 筋トレ＋食事制限ダイエットは、基礎代謝を落とさずに、カロリー制限ができますので、必ず痩せることができるダイエット方法になります。痩せない時は6つのチェックポイントを確認してみましょう。 数キロ減量なら可能かもしれないですが筋肉落とさないで減量てできるんですか？炭水化物を取らないタンパク質をメインでとる、筋トレをする。 これで減量できた場合は成功だと思いますが。1日にオニギリ1個程度でタンパク質メインでやってけば脂肪しか落ちないもんですか？ ②筋肉を落とさずに脂肪が10日ほどで-2.5㎏落ちました ※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。 ③筋肉量も減ってなく満足です! ファスティングで筋肉を守りながら脂肪を効率良く燃焼したいものですが、筋肉が落ちないか心配になる方も多くいらっしゃいます。 田中式ファスティングは筋肉の減少を最小限に抑え、脂肪を効率良く燃焼させるメソッドであり、その概要を説明させて頂きます。 タンパク質には筋肉量をキープする効果もある. こういった場合は断食期間って2 、3日になると思うんですが この2 、3日に飲むドリンクとしてプロテインを飲むのは全然問題がないです。 1週間くらいの断食の場合にプロテインを飲む効果. 筋肉を落とさない食事制限の仕方とは？ 1、食事の内容を意識する. 酵素ドリンクのラクトクレンズは、本当に脂肪だけ落として筋肉は落とさないのねと実感。 記録として、断食後の写真を撮影。さて、初日と比べてどう変化しているのか！？ 実は本日は、何かと野暮用が多 … 筋肉を落とさない減量の具体例 . 筋トレをすることで筋肉を落とさない工夫もできますが、体に摂取するたんぱく質が少ない場合は新たな筋肉をつけることもできません。 そのため、ファスティングを行う際にはプロテインを同時に取ることがおすすめです。 断食と筋トレの両立は、効率的に脂肪をより多く筋トレで落としたい方にオススメ。 とにかく断食をしているときに、筋トレをすればよいというわけではありません。断食をしていると、タイミングによって筋肉が落ちやすい状況になるので注意が必要です。 断食をすると筋肉は落ちるのか？ 今回の記事はそんな疑問を持っている方に向けて私の経験を紹介します。 一口に断食と言っても実に様々な … 続きを読む about 断食で筋肉は落ちません。16時間断食を毎日1年以上続けた結果で証明 そのため、絶食や断食の場合、できるだけ身体を動かさずにカロリーを使わないことが重要になりますが、ファスティングでは、身体を動かし、適度な筋肉を維持することの方が重要視されています。 運動と合わせることでダイエット効果も上がる 印刷. 筋肉をできる限り落とさないことを意識するならプチ断食中はまずタンパク質をとるように意識しまくってください。 具体的なタンパク質摂取量ですが、 体重1kgあたり1,6~2,0g を摂るようにしてください。 体重が50kgの人だと50×1,6~2,0=80~100g ですね。 2018/05/27 15:00. この時の目的として、 筋肉を落とさない というところがあります。 断食とかカロリー不足だと、脂肪より先に筋肉が落ちるっていいますよね？例えば身長160センチ体重100キロある人も筋肉を落とさない為には、断食や極端な食事制限はやめるべきですか？ ものすごく分 … 食事制限と言えばあなたはどのような ことをイメージしますか？ 「一食ご飯を抜くとか？」 と思っている方はやばいです（笑. 2018/05/27 15:00. プチ断食での注意点は、筋肉量を落とさないことです。 たんぱく質をしっかりとって健康的な食事を繰り返していくうちに自然に食事量が抑えられるようになり筋肉量は維持しながらも体脂肪は減少していきます。 太る原因の多くは、食べ過ぎによるものがほとんどです。 疑問3．プチ断食をすると筋肉が減っちゃうんじゃない？ カロリーが足りないと筋肉が減るのは当然の話。確かに、プチ断食で筋肉が減っちゃうイメージはあるかと思います。 が、ここで参考になるの … 断食と筋トレの両立は、効率的に脂肪をより多く筋トレで落としたい方にオススメ。 とにかく断食をしているときに、筋トレをすればよいというわけではありません。断食をしていると、タイミングによって筋肉が落ちやすい状況になるので注意が必要です。 断食 時間を設ける ... 筋肉をつけすぎないメリハリのある身体を目指している場合には、リーンゲインズがおすすめです。 筋肉を落とさずに減量したい . なぜなら断食中はエネルギー不足になるので、筋肉が落ちてしまい基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると太りやすい体になってしまうので、筋肉を落とさないためのある程度の運動は大切です。 ダイエット中でも、このカロリーは下回らないように注意しましょう。 引用）厚生労働省. 筋肉はカロリーを消費するために大切な存在なんです。筋肉が減ってしまうとカロリーを消費しにくくなり、ファスティングを終えた後にリバウンドしやすくなってしまいます。 ダイエットには筋肉を落とさないことが大事！ VOCEウェブサイト. 「断食をすると筋肉量が落ちる」という話を聞いたことがありませんか？せっかく筋トレをして筋肉を増やしたのに落ちるなんて…そう思ってしまいますよね。でも、実際断食をすると筋肉量も落ちるのかよくわからない！という人も沢山いると思います。 ですから、筋肉を落とさないようにダイエットをすることが大切な事なんです。 消費されるエネルギーの順番が大切. で、じゃあ朝だけ断食の何がいけないのかと言うと、それは糖質を全く摂らないことな … で、じゃあ朝だけ断食の何がいけないのかと言うと、それは糖質を全く摂らないことな … ツイート; シェア; はてブ; LINE; Pocket; いつもの通り読み進める前に応援クリックお願いします。 こんにちはるりです。猫の大ゲンカで起こされて寝不足です（笑） Contents. 正しいプチ｢断食｣のコツ 筋肉を落とさないファスティングとは？ 次ページ ». 食事でタンパク質を摂っていないと、筋肉はどんどん落ちてしまいます 。 普通にダイエットをすると、体脂肪と筋肉は3:1ぐらいで減っていきます。 結論を言うと「断食」が効果的で、筋肉を落とさずに下腹部あたりの体脂肪が落とすことができます。 詳しく解説を行います。 1.体脂肪を落とす方法は「断食」です【詳しく解説】 断食が良いと言ってもオススメする方法は2種類あります。以下の通り。 筋肉を落とさないためのファスティングのやり方 ポイントはファスティングを開始して24時間以上経ったときに起こる糖新生で使用されるタンパク質の割合を減らしてあげることです。 断食をすると筋肉は落ちるのか疑問に思っていますか？自重トレーニング歴3年の私が毎日間欠的断食（インターミッテント ファステイング）を行ない1年以上経過したので、ビフォーアフター画像と体重の推移を紹介します。結論はやり方次第で筋肉を増やすことも可能。筋肉を落とさない方 … 「断食をすると筋肉量が落ちる」という話を聞いたことがありませんか？せっかく筋トレをして筋肉を増やしたのに落ちるなんて…そう思ってしまいますよね。でも、実際断食をすると筋肉量も落ちるのかよくわからない！という人も沢山いると思います。, 正しいやり方で断食をしなければ筋肉量を落としてしまう可能性が高くなります。断食を始めると固形物の食事を取らないため体のエネルギー源となる糖質が不足しがちな状態になります。, すると、不足してしまったエネルギーを補おうと肝臓に蓄えられている物質をエネルギー代わりにして体を保とうとします。しかし、それにも限界があるので、最後の砦である「筋肉」に蓄えられているタンパク質を糖質に変えてエネルギーに代えようとします。, 筋肉分解と言って、最初にあったエネルギー源を補おうと最終的に筋肉にあるタンパク質をエネルギーに代えてしまおうとしてしまうので、筋肉量も落ちてしまうという結果になってしまします。, では、筋肉量を減らさずに断食するにはどうしたら良いのでしょうか？そしてどういったポイントに気をつけて行えば良いのでしょうか？, なぜアミノ酸なのか？と言いますと、筋トレによく必要だと言われる「たんぱく質」はアミノ酸が沢山連なっている事でできています。, ですから、内臓器官をあまり使わず、タンパク質の元になるアミノ酸をしっかり摂る事で断食終了後もリバウンドしにくく、断食中も筋肉量を落とさないまま終える事ができます。, なんどもファスティングのお話で酵素ドリンクは出てきたと思いますが、酵素ドリンクに含まれるブドウ糖をエネルギー源とする事で筋肉が細くなることを防ぎます。, プロテインにも種類がありますが、動物性タンパク質のホエイプロテインと豆乳を摂取することでアミノ酸をバランスよく摂る事ができ、筋肉も落とさず維持させる事ができます。, ファスティング中にプロティンは飲んでも良い？プロテインによってどんなが効果あるの？, 前から筋トレを継続していた人は断食をするからと言って運動をやめたくない！と思ってしまいますよね。では断食中にやってはいけない運動ってあるのでしょうか？, 知っておかないと断食中に倒れてしまったり、失敗してしまう可能性もあるので覚えておきましょう。, 激しいスポーツや興奮状態になる運動は爽快感があって楽しいのですが、実は断食中にオススメはしません。断食中は交感神経が活性化し、強い疲労感を感じたり、強い空腹感やめまいを起こしやすいです。, そうなるとせっかく始めた断食も中断せざるを得なくなるので気をつけましょう。ちなみにアドレナリンが大量に出やすいスポーツは「サッカー・バスケ・ボクシング」などがあります。, それ以外にも重量上げなども空腹時に行うと内臓にダメージを受けやすくなるのでご注意を。, 断食中にオススメしない運動はアドレナリンが大量に出る運動と言いましたが、何もせずぼーっと座っていられない！！と言う人には「ヨガ・ウォーキング」をオススメします。, 激しい運動は内臓にも負荷がかかるので断食中はやめた方が良いですが、軽くウォーキングをしたり、ゆっくりお家でヨガをやるくらいであれば筋肉の維持にも繋がります。, 昨日まで運動していたのにピタッ！とやめてしまうと筋肉も徐々に落ちていく傾向にあるので、ウォーキングやヨガなど激しくない軽い運動をしておくと体も温まりリラックスできますよ！, 断食と筋肉量の関係についてお話しました。実際しっかりとした数値でこのくらい減ります！と言うものはないですが、体の仕組みからいくと食べ物が入ってこない事から体が危険を感じて色々な場所からエネルギー源の代わりを見つけ出し使ってしまうので、結果として筋肉分解が起こり減りやすくなると言う事が分かっていただけたかな？と思います。, ただしアミノ酸を摂取したり、酵素ドリンクやプロテインと上手く付き合えれば筋肉量を減らさずに断食をやり遂げることも可能と言われているので、どうしても筋肉を減らしたくない人は取り入れてみてください。. 筋肉を落とさないファスティング方法（オプティマムファスティング） オプティマムファスティングのやり方; ファスティング中に摂取すべきもの; ファスティング中は避けるべきもの; 夫婦で実践した結果、どれくらい痩せたのか 断食中のエネルギーとして体脂肪が約85％が使われているんですよ！ つまり、体脂肪が約85％代謝されているにも関わらず、筋肉には水分が多く含まれているので重量で見ると筋肉よりも脂肪が多く減ったという結果がでているのです。 プチ断食での注意点は、筋肉量を落とさないことです。 たんぱく質をしっかりとって健康的な食事を繰り返していくうちに自然に食事量が抑えられるようになり筋肉量は維持しながらも体脂肪は減少していきます。 太る原因の多くは、食べ過ぎによるものがほとんどです。
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