鍋は、不足しがちな野菜がたくさん摂取できてヘルシーです。レシピにより、野菜、肉、魚、ソーセージ、豆腐など、いろいろな野菜や具材を入れるので、栄養バランスにも優れています。ほとんどの材料はスーパーやコンビニで手に入り、作り方が簡単なところも魅力の一つ。 カレールウ（市販） 70g かぶの葉 1/2本分 ※オーブンの代わりにオーブントースターでも焼けます。, すり下ろしたれんこんは、加熱することでとろみが出るので、だし汁で煮て和風の味わいをプラスし、ドリアのクリームソースの代用に。, （大人2人分＋子ども2人分） 【3】耐熱容器にご飯を敷き、【2】をかけ、チ ーズを散らし、200℃のオーブンで10分を目安に焼く。 にんにくのすりおろし 1片分, 【1】鶏肉は食べやすい大きさに切り、しめじとまいたけは小房に分け、しいたけは軸を除いて半分に切る。エリンギは5mmの厚さに切り、ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは輪切りにして好みの型で抜く。 食パン（8枚切り） ２枚 【3】【2】に小麦粉をまんべんなくふり入れて混ぜ、牛乳を加えて中火にし、混ぜながらとろみが出るまで加熱する。マカロニとベーコンを加え、塩、こしょうで調味する。 片栗粉 小さじ1/2 AI時代、幸せになるにはどんな教育を選ぶべき？【探究学舎・宝槻泰伸に聞く-中編-】, 「フォートナイト」にハマる小学生たち。トラブル回避の対策は？ゲームで学べるいい点にも注目！, 日本初のイエナプランスクール認定校「大日向小学校」の１日に密着【教育は「教える」から「引き出す」へ 発育のススメ 】, 夏至と冬至｜2020年はいつ？ 日照時間はどれくらい違うの？ 日本各地の差も解説！, おすすめファンタジー漫画10選｜「鋼の錬金術師」から「ベルセルク」まで人気作を厳選, 【女の子の名前人気ランキング】文字数や珍しさ、響きがいい名前一覧&センスのいい名前の付け方をチェック！, 【男の子の名前人気ランキング】自然にちなんだ名前や漢字一文字が人気？響きのよさや珍しさなど、決め方や傾向をチェック, 1歳児の食事、固さや量の目安は？1歳、1歳半の献立例を離乳食インストラクターが解説, 年越しそばはいつ食べる？地域別の特徴や食べるタイミング、おすすめの献立をチェック！, 「フォートナイト、みんなどうしてる？」子どもたちに大流行中のゲーム、家庭内ルールや心配事を実態調査してみた, 「一生サラダチキンを食べて、チョコを食べない？そんな人生、私は嫌」運動嫌いトレーナーの金言に目が覚めた！, 「冷凍おにぎり」のコツをマスターするとこんなに便利！ NGの具や絶対やっちゃいけないこととは？, 赤ちゃんが寝ない原因を月齢別に解説！ 新生児の寝かしつけのコツや寝ない赤ちゃんへの対処法【助産師監修】, 【助産師監修】赤ちゃんが激しく泣く原因は？ ギャン泣きの対処法＆泣き止まないときのNG行為をチェック, 子どもと一緒のクリスマスの過ごし方は？プレゼントやパーティなど家族の楽しみ方をランキング発表！, クリスマスの装飾は手作りが楽しい！簡単アイディア＆おすすめ手作りキットを徹底リサーチ！, 子どものクリスマスプレゼント、今年は何にする？幼児から小学生まで人気のプレゼントを徹底調査！, クリスマスプレゼントはいつ渡すのが正解？24日or25日？渡し方やタイミングを徹底リサーチ！. かぶ 中4個（400g） 酒・しょうゆ 各大さじ1 塩・こしょう 各適量, 【1】かぶは皮をむき、1.5cm角に切る。鶏肉も同様の大きさに切り、塩、こしょうをふる。 ※一部のレシピは表示されません。, カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。, "もぐもぐ食べるトマトリゾット"です、もち,プチしたお米の食感がもち麦みたいでとって, 材料： かつおだし汁 1と1/2カップ, 【1】えびは4等分する。小松菜は3cm幅に切り、大根は2cmの角切りにする。しめじは石突きを除いてほぐす。 にんじん 1/2本, 【A】 しめじ、まいたけ 各1パック 【3】【2】にチーズを散らし、200℃のオーブンで10分を目安に焼く。 しめじ 1パック ご飯 茶碗3杯（400g） サラダ油 小さじ1弱 小松菜 1/2束 玉ねぎ 1/8個 たっぷり ヘルシー 野菜の簡単おいしいレシピ（作り方）が6814品! にんじん 長さ6cmの半分（20g） れんこん 100g サラダ油 大さじ1/2 あさりのむき身 130g カロリー控えめな副菜、主菜、汁物のレシピをご紹介します。食べたいレシピを選ぶだけで、簡単にヘルシーな晩ごはんが作れますよ！食べ過ぎてしまったときや、体重が気になるとき、夜遅くにごはんを食べるときの助けになってくれる献立集です。 大根 5cm 【3】器にご飯と【2】を盛る。, 料理研究家、栄養士。おいしくて、栄養バランスのいいレシピが人気。二人の女の子のママ。, チキンときのこのうま味たっぷりのカレー鍋。子供「は仕上げに生クリームを入れてマイルドに！, （大人3～4人分） にんじん 3cm 女性: 7.0g未満 野菜の簡単お菓子☆人気レシピ特集！野菜のお菓子といっても、焼き菓子やケーキ、冷たいデザートなどいろいろな作り方がありますよ。お菓子に活用しやすい「かぼちゃ」「にんじん」「さつまいも」を使った、いろいろな作り方の人気スイーツをご紹介していきます。 エリンギ 3本 大根おろし 2/3カップ, 【1】さばは3cm幅のそぎ切りにし、皮と骨を除き、【A】で下味をつける。 しょうが 1/3～1/2かけ © Shogakukan Inc. All rights reserved. ごま油 小さじ1/2 CO・OPこんぶだし、豚ロース薄切り（しゃぶしゃぶ用）、せり〔食べやすい長さに切る〕, 【ヘルシーコープレシピ】レトルトみそ汁を、たんぱく質たっぷりあったかミルクスープに（, 材料： 顆粒スープの素 大さじ1 ベーコン 70g ＊具には、きのこ、青菜などを加えてもおいしい。, 北海道名物、石狩鍋を毎日の食卓で手軽に楽しめるレシピ。じゃがいもやバターも加えて栄養とボリュームたっぷりに。, （大人2人＋子ども2人分） 塩 少々, 【1】かぶは皮をむいてすりおろし、葉と長ねぎはみじん切りにする。 男性: 8.0g未満 ご飯 茶碗約3杯, 【1】玉ねぎ、にんじんは粗みじん切りにする。かぼちゃ、トマトは1.5cm角に切る。豚肉は2cm長さに切る。 豆乳 350ml 豚ひき肉 50g さつまいも 中1本 かぶ 2個 【3】フライパンにサラダ油半量を熱してうどんを炒め、水80ml（分量外）を加えて水分をとばす。めんつゆを加えてよくなじませ、器に盛る。 みんなから推薦された野菜カレーレシピ（作り方）。野菜をたっぷりとれるのもカレーの醍醐味のひとつ。ボリュームはあるのにヘルシーなカレーは健康が気になる方の味方ですね！ 【2】パックから出した豚肉をまな板に広げ、手前からくるくる、しっかりと巻いていく。1.5～2cm幅に切ったら、手でぎゅっと握って丸くする（ここでしっかり握らないと、煮ているときにほぐれてくる）。 【3】【2】を耐熱皿に入れて角切りにした チーズを加え、カッテージチーズをのせ、オーブンで約20分焼く（オーブン トースターの場合は８～10分）。, 普段のハンバーグにちょっと風味をプラスしたいときのレシピ。おろし生姜の風味で食欲も湧いてきそう。しょうがを入れるときには、子どもはほんのり香る程度に、大人はお好みでどうぞ。, （大人2人分＋子ども2人分） 塩 少々 旬の野菜を無駄なく使う「作り置きレシピ」を紹介します。macaroni料理家の“えも”が、簡単でおいしいレシピを考案しました。わずか5食材で、なんと10品作れます。朝・昼・夜の食事からお弁当まで、フル活用できますよ。 【2】ひき肉と長ねぎを混ぜ、ワンタンの皮に等分にのせ、皮の周りに水を塗って閉じる。 【4】【3】を耐熱容器に入れ、チーズを散らし、 200℃のオーブンで15分を目安に焼く。 砂糖 大さじ2～3, 【1】白菜は葉の部分をざく切りに、芯の部分はそぎ切りにする。長ねぎは斜め切りにし、焼き豆腐は6等分にする。 かぼちゃ 300g 水 2カップ 野菜の簡単お菓子☆人気レシピ特集 野菜を使ったお菓子は、ヘルシーにいただけるのが嬉しいですね。今回は野菜のもつ優しい甘味を生かした、人気のお菓子レシピを特集します♪ 野菜のお菓子といっても、焼き菓子やケーキ、冷たいデザートなどいろいろな作り方がありますよ。 豚ひき肉 100g ヘルシーだともっと嬉しいですよね。 今回は、今が旬の夏野菜を使ったおつまみレシピをご紹介します。 晩酌を楽しみたいけれど、体のことも気になるという方必見のレシピです。 ベーコン 3枚（60g） ピザ用チーズ 40g 豚バラ薄切り（長いもの） 約250g 白菜 3枚 食卓をカラフルに彩ってくれる野菜スティックは、特に女性に人気のメニュー。今回はそんな野菜スティックのためのディップソースレシピを13選ご紹介します。王道のマヨ系ソースからこっくり味の味噌系ソースまで、いろいろなソースが登場しますよ。 強烈な父親の教育から、高校中退～大検取得～京都大学進学という特異な経歴を持つ。その後、2人の弟も同... "総合母子保健センター 愛育クリニック 小児科・母子保健科部長 牛乳 1と1/2カップ かぶの葉 1個分 しいたけ 6個 えび 中8～10尾 節約レシピ 2016.04.03 2018.09.14 journeykk 【保存版】たっぷり野菜を使う人気の簡単料理レシピ26選まとめ！晩御飯にも！野菜たっぷりの煮物など かまぼこ（薄切り） 10枚 トマトケチャップ 大さじ2 【4】器に盛って白ごまをふる。, 「ル・コルドン・ブルー」やイタリアにて料理を学び、OLから料理研究家に転身。現在、「料理教室Assiette de KINU」を主宰。男の子のママでもある。, 白菜とほうれん草をたっぷり使ったソースと、ごま油の風味のカリッと焼いたたらのソテーがとってもマッチ。, （大人2人分＋子ども2人分） 【3】鍋に【A】と玉ねぎ、じゃがいもを入れて熱し、沸騰したら大根、にんじんを加え、ふたをして弱火で煮る。野菜がやわらかくなったら【2】と【B】を加えて混ぜて、ひと煮する。 １人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。, １人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。, 1日の目標塩分量（食塩相当量） 玉ねぎ 1個 みりん 1/4カップ 長ねぎ（みじん切り） 5cm分 長ねぎ 1本 【3】【1】、【2】に片栗粉をまぶし、中温（170℃）の油で4分ほど揚げる。 小麦粉 大さじ1と1/2 合いびき肉 350g コーン 大さじ3, 【1】白菜とにんじんはせん切りにする。 豚しゃぶしゃぶ用肉 200g 酒 大さじ2 厚揚げ 200g 白菜、セロリ、にんじん、乾燥パスタ、水、●ごま油、●塩、●お酒（白ワインでもOK）、, 野菜と肉の旨味が優しい低塩レシピ。白滝たっぷりなのでカロリーが気になる方、雑穀が苦手, 材料： にんじん 1/2本 塩麹 大さじ1, 【1】かぶは2cmの角切りに、葉は粗みじ ん切りにする。れんこんは皮をむいて 1cm幅のいちょう切りに、ベーコンは 細切りにする。 【2】白菜は5cm長さの太めのせん切りにし、長ねぎはみじん切りにする。 「あ〜、野菜を食べたい。」「野菜が不足している！」というときは、野菜スープが手軽でおすすめです。今回は、ヘルシーで美味しい野菜スープを紹介します。簡単に作れる人気のレシピだけを厳選。野菜スープ作りの参考にしてくださいね。 「しょうがたっぷり豚せり鍋」「きのこたっぷりキーマカレー」「簡単！野菜たっぷりオムレツ」「豆腐ボールと野菜いっぱいの鍋〜」など コーン 大さじ4 みりん 大さじ2と1/2 すべて15分以内でできる、野菜中心の簡単副菜レシピをご紹介します。 All About 編集部 5分で完成！ 簡単副菜レシピ 【5分】レンコンの味噌バター焼き. ピザ用チーズ 30g 【2】鍋に【A】を入れて沸騰させ、【1】を入れて煮、やわらかくなったら、みそを加えて溶かす。 中華麺 3袋分 楽天が運営する楽天レシピ。野菜たっぷりヘルシーのレシピ検索結果 213品、人気順。1番人気はお野菜たっぷりヘルシー水餃子！定番レシピからアレンジ料理までいろいろな味付けや調理法をランキング形式でご覧いただけます。 大根 10cm分 どんな野菜も、蒸すだけでうまみや甘みが引き立つ蒸し野菜は、電子レンジで簡単に作ることができます。野菜が苦手な方や、ダイエット中の方におすすめした、レンジを使った蒸し野菜のレシピをご紹介します。夕食のメニューにあと1品ほしい、というときにもおすすめです。 白身魚（たらなど） 3切れ 【2】白身魚は3cm角に切り、片栗粉をまぶし、ごま油を熱したフライパンで転がしながら焼いて取り出す。 カッテージチーズ 30g, 【1】さつまいもは1cmの輪切りにしてゆで、4等分に切る。厚揚げは2cmの角 切り、ねぎは1cm幅に切る。 里いも 3個 もつ鍋風ホルモンチゲラーメンの 煮汁、残しておいたもつ、キャベツ、大根、人参、白ネギ, フライパンだけで作れ簡単なのに発芽米独特の臭みが無いので美味しく食べられる野菜たっぷ, 材料： ピザ用チーズ 30g れんこん 1節 【4】フライパンを拭き、残りのサラダ油 を熱して【1】を炒め、【2】を回し入れ、菜箸で大きく混ぜて、【3】にのせる。. 生鮭 3切れ 野菜が苦手…。そんな子どもはたっぷり野菜を細かく刻んで苦手意識を克服！ ごはんはプラスひと手間、型を抜いて盛りつければ、見た目もかわいいキッズカレーの完成です? えのき、しめじ、鶏ひき肉、たまねぎ、にんじん、ピーマン、おろしにんにく、油、えのき氷, その時々の旬の野菜で作ってみよう！野菜をたくさん使うことでパスタの分量を少なくヘルシ, 材料： お米、水、雑穀、しらたき(糸こんにゃく)、なめ茸、人参(あらみじん)、ゴボウ(あらみ, 市販の即席ビーフンに柚子胡椒の辛味とポン酢の酸味を効かせ、野菜たっぷりでもパンチがあ, 材料： 生鮭 1と1/2切れ, 【1】大根、にんじんは長いままピーラーで薄くむく。玉ねぎは半分に切って薄切りに、じゃがいもは小さめの一口大に切る。 人気レシピから「ホットサラダ・温野菜」の【簡単】レシピを、top20でご紹介。楽天レシピなら、人気のレシピが無料で見放題！ 時短レシピや、あともう1品に使える簡単副菜レシピを要チェック♪ 野菜たっぷりのヘルシーランチ、ごはんもの、子どもに人気のお弁当など人気のランチ・昼ごはんレシピを、幼児誌『ベビーブック』『めばえ』（小学館）に掲載されたものの中から厳選してまとめました… 冬野菜を使った人気のヘルシーレシピ 【1】かぶのすりおろしワンタンスープ. 水 5カップ しょうゆ 小さじ1/2 ★もやし、★ピーマン、★人参、★ひき肉、塩コショウ、たまご、チーズ、ケチャップ, 材料： マカロニ 70g 野菜たっぷりの夕飯☆人気レシピ特集♪野菜が不足気味な時は、夕飯に野菜たっぷりのおかずがあると嬉しいですね。今回は野菜をたくさん食べたい時におすすめの野菜たっぷりメニューをご特集します！今夜は野菜たっぷりで大満足の夕飯をつくってみませんか？ しょうゆ 大さじ2と1/2 【3】鍋にだしを入れ、【1】と【2】を加えて中火3～4分煮たら、カレールウを入れてさらに煮る。, 料理研究家。作りやすく、おいしいレシピに定評のある、家庭料理のエキスパート。自らも働きながら双子の息子を育て上げ、今も3世代の食卓を担う日々。忙しい主婦が作りやすい時短レシピを数多く提案している。. カレールウ 90g（4～5皿分） カレーは「季節料理」!?圧倒的な人気の旬野菜. 楽天が運営する楽天レシピ。ヘルシー料理のレシピ・作り方のランキング。人気順のチェックが何と無料で会員登録も必要なし！お役立ちの調理方法や人気のまとめページ、みんなのつくったよレポートなども充実。関連カテゴリや類似カテゴリの再検索も簡単です。 だし汁 1カップ 【3】鍋に【2】、かぶ、れんこん、ベーコンを入れて火にかけ、火が通ったらかぶ の葉を加えてサッと煮、塩麹を混ぜる。, ブロッコリー、卵、かにかまの色が見ているだけで元気にさせてくれます。鶏ガラの優しい味でつるんと食べられます。, 【1】ブロッコリーは細かく分けて、ゆでる。かにかまは裂いて、2cm幅に切る。 【2】フライパンにマヨネーズを熱し、さ つまいもとねぎを炒め、厚揚げと小麦粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒める。だしの素を加え、豆乳を少しず つ加えてとろみをつける。 ケンミン焼きビーフン鶏だし醤油味・・・、水・・・、味付けポン酢・・・、柚子胡椒・・・, 材料： 【2】鍋にサラダ油を熱して鶏肉をサッと炒め、かぶと牛乳を加え、火が通るまで加熱し、塩、こしょうで調味して耐熱容器に移す。 【2】 鍋に【A】を入れて火にかけ、【1】（ねぎ以外）を加えて火が通るまで煮、最後にねぎを加える。, 別鍋に汁を取り分け、生クリームを混ぜ（汁2に対し1）、うどんを加えて煮る。器に盛って具を取り分ける。, 栄養士、フードコーディネーター、飾り巻き寿司インストラクター１ 級。男の子のママ。育児経験を生かした簡単で栄養バランスのとれた料理やかわいいレシピが人気。, （2～3人分） れんこん 80g 【3】器にご飯を盛り、【2】をのせ、汁を適宜かける。, だしと塩麹を使ったうまみのある味わい。いつものパンプキンスープにひと手間かけてアレンジ！, （大人2人分＋子ども2人分） 水 3と1/3カップ 小結びしらたき 6個, 【A】 ※オーブンの代わりにオーブントースターでも焼けます。, 【A】 鶏もも肉 150g 長ねぎ 1本 しょうが（薄切り） 1枚, 【1】【A】をよく練り混ぜ、12等分してワンタンの皮で包む（皮の周りに水をつけて、具を中央にのせ、三角形に閉じる）。 長ねぎ 1本 えび 8尾 水 3カップ 【3】鍋に【A】を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら【2】を加え、かぶのすりおろしと葉も加えて5分ほど煮る。 卵 １個 しょうゆ 1/4カップ 生米(大塚食品マンナンヒカリ米)、沸騰したお湯(生米をある程度蒸らす用)、人参(1/, 以前紹介した韓国ラーメンを使用した、もつ鍋風ホルモンチゲラーメンの余り出汁と具材を使, 材料： 野菜のおかずレシピを簡単動画でご紹介。基本・定番の野菜料理や、人気の野菜おかずを作るワザとコツが満載！栄養の気になる、毎日のお弁当おかずにもぴったりなレシピが見つかります。彩り鮮やかな野菜のおかずを楽しみましょう♪ オリーブ油（ふつうの炒め油でも）、人参(粗みじん切り)、玉ねぎ(粗みじん切り)、ピー, 【ヘルシーコープレシピ】こんぶだしのうまみで肉と野菜がたっぷりいただける、あったかお, 材料： ごま油 適量, 【1】白菜とほうれん草は3cm幅に切る。 白菜 4枚 【2】鍋にサラダ油を熱してささみを炒め、色が変わったら、里いもと小松菜を加 えて炒める。【A】を加えて沸騰したら、 混ぜ合わせた【B】を加えてとろみをつける。 【2】【A】を混ぜ合わせる。 ブロッコリー 4房 片栗粉 適量 【3】小松菜を加え、しんなりしたら混ぜ合わせた【B】を加えてとろみをつける。 小松菜 1/4束 たくさんあるレシピの中から、【料理の種類：ヘルシー】でおすすめの人気レシピのみをまとめました！ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 人参はオレンジ色が鮮やかで、甘みのある緑黄色野菜です。人参はβカロテン、カリウム、ミネラル類などの栄養が豊富に含まれています。β サラダ油 大さじ1, 【1】しょうがはすりおろし、玉ねぎはみじん切りにし、食パンは角切りにする。ひき肉、ケチャップ、卵と合わせてよく練り、小判状に丸める。子ども分と大人分は分けて練り、しょうがの量を調節する。 【2】鍋にだし汁、大根、しめじ、コーンを入れて火にかけ、大根がやわらかくなったら、えびとあさりを加えてひと煮し、【A】で調味する。 【4】器に【2】のハンバーグを盛ってソースをかけ、【3】を添える。, 【1】里いもは乱切りにして、ゆでる。ささみは2cm角に、小松菜は2cm幅に切 る。 データによると、1年を通して旬の野菜が人気。そこに好みの肉を加えて、季節ごとの味を楽しんでいることが分かりました（ちなみに、カレーに入れる肉は、ひき肉・鶏肉・豚肉が人気です）。 だし 800ml だし（かつお） 700ml 【2】鍋にだし汁を沸かして塩をふり、えびとブロッコリーを加えてサッと火を通す。れんこんを加えて手早く混ぜ、とろみがつくまで加熱する。 じゃがいも 1/2個 だし汁 1と1/2カップ 鶏もも肉 2枚 かぼちゃ 100g（正味） 豚薄切り肉 150g 鶏ガラスープの素 小さじ2と1/2 今回は、野菜だけじゃなく、お肉やお魚、豆腐なども使って、しっかり栄養がとれるヘルシーレシピをご紹介します。サラダやおつまみ、メイン料理、スープ、お菓子など人気のレシピをあつめました。簡単に作れますので、毎日の献立作りの参考にしてくださいね。 牛乳 1カップ 【4】鍋に【B】を入れて沸騰させ、【3】を加えて1～2分煮る。 【2】かぼちゃは5mm厚さ、にんじんとれんこんは3mm厚さの一口大に切る。れんこんは水にさらして水けを拭く。 昆布だし（または水） 1/3カップ 長ねぎ 5cm, 【A】 みんなから推薦された野菜のおかずレシピ（作り方）。野菜が大好き！旬野菜を上手につかって、おいしく健康に、彩り良くお料理！夜ご飯の献立に迷ったらまずこちらをどうぞ♪ No reproduction or republication without written permission. 木綿豆腐、ピーマン、ニンジン、タマネギ、チリメンジャコ、ウスターソース、みそ、アボカ, Copyright© Cookpad Inc. All Rights Reserved, １人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。. かぶの自然なとろみが食べやすい！ツルッとたべられるワンタンは子供からも大人気！ 材料 （大人2人分＋子ども2人分） ワンタンの皮 12枚 豚ひき肉 100g かぶ 2個 かぶの葉 1個分 【3】別の鍋に湯を沸かし、中華麺をゆでて、水けをしっかりきる。 ワンタンの皮 12枚 白菜 1/8個 白菜 大4枚（400g） 大根 長さ8cmの半分（100g） ノンオイルで作るから低カロリーでヘルシー！クックパッドでつくれぽ2000超えの人気レシピです。チキン・トマト・キャベツ・たまねぎと野菜もたっぷり取れて、ダイエットにうってつけ♪ご飯にもパンにもよくあいます。 顆粒かつおだしの素 小さじ1 塩・こしょう 各適量, 【1】白菜とベーコンは1cm幅に切る。マカロニは表示時間どおりにゆでる。 【4】器にご飯を盛り、【3】をのせる。, 少しゆるめのソースで、白菜の甘みが引き立ちます。子どもの大好きなグラタンにも白菜を入れて。, （大人2人分＋子ども2人分） ＊だし汁は、できれば昆布だしがおすすめ。, さばを大根おろしでやさしい煮物に。大根おろしが消化をサポートしてくれ、根菜もたっぷりとれるやさしい味わい。, 【B】 CO・OP野菜がおいしい減塩おみそ汁、たまご〔割りほぐす〕、水、牛乳、おろししょうが, 材料： 野菜がたっぷり入ったスープのレシピ特集！今回は寒い季節には特におすすめの、人気の野菜たっぷりスープのレシピを多数ピックアップ。冷蔵庫にある材料で手軽にできるレシピ、ゴロゴロ野菜のレシピ、変わり種レシピの3項目に分けてご紹介していきます。 かぶ １と1/2個 塩 適量, 【1】えびは殻と尾、背ワタを除く。ブロッコリーは粗く刻む。れんこんは皮をむいてすりおろす（すりおろして長くおくと褐変するので注意）。 鶏ガラスープの素 小さじ2 ＊大人用にはおろししょうがを添えても。ぶり、鮭などでもおしくできます, 牛乳でやわらかく煮て、とろみをつける。鮭のうま味がたっぷりなミルク煮。野菜もたくさん入っているので栄養バッチリ！, （大人2人分+子ども2人分） 【2】鍋にバターを入れて中火にかけ、溶けてきたら白菜を加えてサッと混ぜ、ふたをし、火を弱めて5分ほど蒸し煮にする。 サラダ油 大さじ1, 【1】鮭と白菜は2cm幅に、小松菜は1cm幅 に切る。長ねぎは斜め薄切りにする。 【2】鍋に白菜と長ねぎを入れ、【A】を加えて中火で煮立て、しらたき、焼き豆腐も加えて野菜がやわらかくなるまで煮る。豚肉を広げながら加え、完全に火が通るまで煮る。 【2】鍋に油を熱して玉ねぎ、にんじん、豚肉を炒め、水とトマトを加えて沸騰させ、弱火で煮、かぼちゃを加えて野菜がやわらかくなるまで煮る。火を消してカレールウを加えて溶かし、弱火でとろみがつくまで煮る。 【2】フライパンにサラダ油を熱して【1】を軽く炒め、【A】を加え、沸騰したら混ぜ合わ せた【B】を加えてとろみをつける。, 「ル・コルドン・ブルー」 やイタリアにて料理を学び、料理研究家に。「料理教室Assiette de KINU」を主宰。親子で楽しむクッキングも人気。男の子のママ。, 和風の素材と味つけにすれば、子供も大人も食べやすく！厚揚げ入りでヘルシー＆栄養価もアップ。, （大人2人分+子ども2人分） 【3】【2】のフライパンに【A】と白菜を入れて火にかけ、やわらかくなったらほうれん草、【2】の魚、牛乳を加えて煮、塩で味を調える。, （大人2人分＋子ども2人分） 【4】器に【2】を注ぎ入れ、【3】の麺を加え、かまぼこ、コーン、バターをのせる。, あさり、えびとしめじからうま味がたっぷり。とろみのついた具がご飯によくからみ、たくさん食べられます！, （大人2人分＋子ども2人分） チーズ 50g 【3】鍋に【B】と【2】を入れて煮立て、【1】を加えて2～3分煮、混ぜ合わせた【C】を加えてとろみをつける。煮立ったら、溶いた卵を回し入れ、そのままかき混ぜずに卵が浮いてくるまで1分ほど加熱する。, 栄養士。2人の女の子のママ。家族のために作り続けてきたという、おいしくて、栄養バランスもいいレシピが人気。, 家族みんなが大好きなすき焼き味の鍋。たんぱく質＋ビタミンCで風邪を予防しましょう。, （大人2人＋子ども2人分） バター 15g 白菜 2枚 小児科専門医、アレルギー専門... 健康運動指導士、介護福祉士、保育士。株式会社スプレンドーレ代表。放課後等デイサービスLuceを運営。... ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号 6091713号）です。. ヘルシーランチレシピおすすめ13品. トマト 1個 ※オーブンの代わりにオーブントースターでも焼けます。, ヨーロッパや日本のレストランなどで修業後、料理研究家として雑誌、書籍、テレビなどで活躍。双子の男の子の母。近著に『共働きごはん』（生活の友社）など。, 簡単に作れるのに上品な味わいのかぶのグラタン。たっぷりの牛乳でとろとろに、チーズの香りが食欲をそそります。, （大人2人分＋子ども2人分） 冬野菜を使った人気レシピを、幼児誌『ベビーブック』『めばえ』(小学館）に掲載された中から20品ピックアップしました。冬野菜をたっぷり使ったヘルシーな「冬の献立」おかずレシピや、お子様も大好きな冬野菜を使ったカレー簡単レシピ等を厳選してご紹介！, （大人2人分＋子ども2人分） 小麦粉 大さじ2弱 【2】かぼちゃは3cm角に切って、だしでゆで、汁ごとミキサーにかけるか、汁 の中でつぶす。 （大人2人分＋子ども2人分） マヨネーズ 大さじ2 ほうれん草 1/2束 しょうが（すりおろし） 小さじ1/3 玉ねぎ 1/2個 カレールウ（市販） 3かけ（約60g）, 【1】れんこんは7～8mm厚さの半月切り（大きいれんこんはいちょう切り）にし、酢少々（分量外）を加えた水にい2～3分さらす。大根とにんじんはピーラーで薄切りにする。里いもは皮をむいて横に3等分し、塩少々（分量外）でもんで2回水洗いする。 【2】フライパンにサラダ油を熱して【1】の両面を焼き、取り出す。フライパンに【A】を入れて火にかけ、混ぜ合わせる。 焼き豆腐 1/2パック 【2】鮭は皮と骨を除き、一口大に切る。 楽天が運営する楽天レシピ。蒸し野菜のレシピ検索結果 727品、人気順。1番人気はヘルシー温野菜♪「さっぱり蒸し豚野菜」！定番レシピからアレンジ料理までいろいろな味付けや調理法をランキング形式でご覧いただけます。 長ねぎ 1本 ごま油 小さじ1/4, 【B】 【3】別のフライパンにバターを溶かし、刻んだほうれん草を炒める。ミニにんじんは鍋に入れて水をひたひたに注ぎ、砂糖を加えてゆでる。 「クックパッド殿堂1位」や「つくれぽ10000超」などの野菜人気レシピから32品厳選しました！ 基本の野菜炒めをはじめ、ナムルやピクルスなどの作り置き野菜レシピ、野菜たっぷりの焼きそば・カレーなどのおかず、スープ、サラダ などをご紹介。. 酒・しょうゆ 各小さじ1/2 ダイエットしたいけどおいしいものも食べたい！そんな女性必見のヘルシーなランチレシピを集めました。もちろん男性にもおすすめ。いつも食べてるものもちょっとした工夫でヘルシーに、低カロリーに簡単早変わり！ にんじん 1/2本 ※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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